Mety efa nianatra fahalalana ankapobeny momba ny fihetsika birao tsara kokoa avy amin'ny lahatsoratra an-tserasera isan-karazany ianao.
Na izany aza, fantatrao ve ny fomba fametrahana ny biraonao sy ny sezanao araka ny tokony ho izy mba hahatonga ny fihetsika tsara kokoa?
GDHEROhanome anao zava-miafina efatra.
Ahitsio avo araka izay azo atao ny sezanao.
Mampiasà fehin-tongotra hanohanana ny tongotrao.
Atsipazo amin'ny sisiny ny vodinao.
Afindrao akaiky ny birao ny seza.
Ndeha hazavaintsika IRAY IZY ireo tsiambaratelo ireo.
1. Amboary araka izay tratra ny sezanao.
Ity angamba no tsiambaratelo manan-danja indrindra momba ny fihetsika tsara kokoa amin'ny birao.Ny fampidinana ny seza no fahadisoana mahazatra indrindra hitantsika eny amin'ny toeram-piasana.
Isaky ny manana seza ambany ianao dia lasa avo ny biraonao.Noho izany, mijanona ambony ny sorokao mandritra ny ora fiasana manontolo.
Azonao sary an-tsaina ve ny fihenjanana sy ny havizanana ny hozatry ny sorokao?
2. Mampiasà fehin-tongotra hanohanana ny tongotrao.
Koa satria nanandratra ny seza tamin'ny dingana teo aloha isika, dia lasa tena ilaina ho an'ny ankamaroan'ny olona ny fehin-tongotra (afa-tsy ireo manana tongotra lava) mba hanamaivanana ny adin-tsaina ambany.
Mikasika ny fifandanjana rojo mekanika izany.Rehefa mipetraka ambony ianao ary tsy misy fanohanana eo ambanin'ny tongotrao, ny herin'ny sinton'ny tongotrao dia hampitombo ny fihenjanana ambany kokoa amin'ny lamosinao.
3. Atsipazo amin'ny sisiny aoriana ny vodinao.
Ny hazondamosintsika dia manana curve voajanahary antsoina hoe lordosis.Amin'ny resaka fitazonana ny lordosis lumbar mahazatra, ny fampihetsiketsehana ny vodinao mankany amin'ny sisin'ny seza aoriana dia vahaolana mahomby.
Raha toa ka natao amin'ny fiolahana tohan'ny lumbar ny seza, dia ho lasa tony be ny lamosinao rehefa avy mihemotra ny vodinao.Raha tsy izany, miangavy fa asio cushion manify eo anelanelan'ny lamosinao sy ny lamosinao.
4. Afindrao akaiky ny birao ny seza.
Ity no tsiambaratelo manan-danja faharoa momba ny fijoroana birao tsara kokoa.Ny ankamaroan'ny olona dia mametraka ny toeram-piasany amin'ny fomba diso ary mitazona ny sandriny amin'ny toerana mandroso.
Averina indray, olana tsy fifandanjana mekanika izany.Mety hampitombo ny fihenjanan'ny hozatra eo amin'ny faritra medial amin'ny faritry ny scaular (izany hoe eo anelanelan'ny hazondamosina sy ny scapular) ny fanatratrarana ny sandry mandroso maharitra.Vokatr'izany dia misy fanaintainana manelingelina eo amin'ny faritra afovoan'ny lamosina miaraka amin'ny scapular.
Raha fintinina, ny posture birao tsara kokoa dia miankina amin'ny fahatakarana tsara ny fifandanjana mekanika olombelona.
Fotoana fandefasana: Jul-06-2023